2025/06/20(金)
膝痛を解消トレーニングをお伝えします！
カテゴリー：膝痛
膝痛を解消トレーニングをお伝えします！
鍼灸整体院WATO 二子玉川院の渡邉です！
最近、「歩くと膝が痛い」「階段の上り下りがつらい」
「膝が曲げにくい」というお悩みを持つ方が増えています。
こういった膝の痛みの原因、実は膝自体ではなく、
太ももの骨のねじれ＝「大腿骨の内旋」によるものかもしれません。
・膝の痛みの原因は「大腿骨の内旋」？
大腿骨（太ももの骨）が内側にねじれてしまうと、
膝関節にもねじれのストレスがかかり、
動作のたびに膝に負担が蓄積していきます。
特にデスクワークや猫背、内股の姿勢が続く方は要注意です。
膝自体に異常がなくても、この「ねじれの連鎖」によって、
膝に痛みが出てしまうのです。
鍵は「股関節を外に開く筋肉（外旋筋）」
膝のねじれを改善するために必要なのは
股関節外旋筋の強化です。
股関節が安定すると、大腿骨のねじれが整いやすくなり、
膝の負担が軽減されます。
≪自宅でできる！股関節外旋トレーニング≫
今回は、膝への負担が少なく、初心者の方でもできる
簡単なエクササイズをご紹介します。
やり方：
- 椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。
- 両手を膝の外側あたりにセットします（膝と同じくらいの高さ）
- 内くるぶしを手の方に近づけるように、股関節を外に開いて動かします。
- 左右10回ずつ行いましょう。
ポイントは、太ももの付け根（股関節の外側）が使われている感覚があること！
痛みなくできればOKです。
詳しいやり方は、YouTubeショートでも紹介していますので、
ぜひ動画でチェックしてみてください！
マジで効く！膝痛解消トレーニング！#shorts #膝痛 – YouTube
継続がカギです！
このトレーニングは、1日1セットでもOK。
コツコツ続けることで、股関節の安定性が増し、
膝へのストレスが確実に減っていきます。
・まとめ
膝が痛いからといって、膝だけを治療しても
根本解決にはつながらないことがほとんどです。
膝と股関節の連動性を意識したケアが、改善の近道です。
腰痛、肩こり、膝痛などでお悩みの方は、
いつでもお気軽にご相談ください！
一人ひとりに合ったセルフケアや施術をお伝えいたします。
